yoga information in marathi : “योग” हा शब्द स्वतःच एका संपूर्ण विज्ञानासारखा आहे जो शरीर, मन, आत्मा आणि विश्व एकत्र करतो. योगाचा इतिहास सुमारे 5000 वर्षांचा आहे, ज्याला प्राचीन भारतीय तत्त्वज्ञानात मन आणि शरीराचा अभ्यास म्हणून ओळखले जाते. योगाच्या विविध शैलींमध्ये शारीरिक मुद्रा, श्वासोच्छवासाची तंत्रे आणि ध्यान किंवा विश्रांती यांचा समावेश होतो.
अलिकडच्या वर्षांत, योगाने शारीरिक व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून स्वतःसाठी एक विशिष्ट स्थान कोरले आहे आणि आज ते जगभरात लोकप्रिय झाले आहे जे मन आणि शरीरावर चांगले नियंत्रण आणि कल्याण वाढवते. योगासनांचे अनेक प्रकार आहेत. योग आणि अनेक विषयांचा समावेश आहे. या लेखाच्या मदतीने योगाचा इतिहास, विविध आसने, त्याचे फायदे आणि तोटे यावर प्रकाश टाकण्याचा प्रयत्न करूया.
योगासने प्रकार व फायदे मराठी | yoga information in marathi | yoga in marathi
योगाची विविध आसने योग्य प्रकारे केली नाहीत तर ती तुमच्यासाठी घातक ठरू शकतात. म्हणून, एखाद्या चांगल्या योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखालीच करा, परंतु आपण प्रथम जाणून घेऊया की योग म्हणजे काय?
योग म्हणजे काय? – yoga in marathi
योग हा संस्कृत भाषेतील ‘युज’ मधून आला आहे, ज्याचा अर्थ ईश्वराशी आत्म्याचे मिलन आहे, म्हणजेच योगामध्ये इतकी शक्ती आहे की ती तुम्हाला अमरत्व प्राप्त करू शकता. काही लोकांचा गैरसमज आहे की योग साधा आहे, परंतु तो त्याहून अधिक आहे. योग ही प्रामुख्याने एक आध्यात्मिक शिस्त आहे, ज्यामध्ये जीवनशैलीचे संपूर्ण सार आत्मसात केले गेले आहे.
योग ही एक कला आहे तसेच एक शास्त्र आहे. हे एक विज्ञान आहे, कारण ते शरीर आणि मनावर नियंत्रण ठेवण्याचे व्यावहारिक मार्ग प्रदान करते, ज्यामुळे खोल ध्यान करणे शक्य होते. आणि ती एक कला आहे, जर ती सहजतेने आणि संवेदनशीलतेने आचरणात आणली नाही तर ती केवळ वरवरचे परिणाम देईल. योग ही केवळ श्रद्धांची व्यवस्था नाही, तर ते शरीर आणि मन यांचा एकमेकांवर होणारा परिणाम लक्षात घेते आणि त्यांना परस्पर सौहार्दात आणते.
योग प्रामुख्याने प्राणायाम किंवा ऊर्जा-नियंत्रणाद्वारे शरीरात ऊर्जा प्रसारित करण्याचे कार्य करते. योग ( आसन) हे शिकवते की, श्वास-नियंत्रणाद्वारे, मनाचे उच्च स्थान आणि जागरुकता कशी मिळवता येते.
योगाचा इतिहास – history of yoga in marathi
योगाचा शोध लावणाऱ्यांबद्दल कोणताही लेखी पुरावा उपलब्ध नसला तरी योगाचा उगम आपल्या भारतात झाला असे मानले जाते. भारतीय ऋषी पतंजली यांनी योग तत्त्वज्ञानावर लिहिलेली 2,000 वर्षे जुनी “योग सूत्रे” मन आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि आध्यात्मिकरित्या विकसित होण्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक मानले जातात. योग सूत्रे ही योगाची सर्वात जुनी लिखित नोंद आहे आणि अस्तित्वात असलेल्या सर्वात जुन्या ग्रंथांपैकी एक आहे. हे सर्व आधुनिक फॉर्म्युलेशनसाठी फ्रेमवर्क प्रदान करते.
योग हे आसनांसाठी प्रसिद्ध आहे. तंदुरुस्ती हे योगाचे प्राथमिक उद्दिष्ट नव्हते, परंतु योग अभ्यासक आणि अनुयायांनी श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि मानसिक ध्यान यांचा वापर करून आध्यात्मिक ऊर्जा वाढवणे यासारख्या इतर पद्धतींवरही लक्ष केंद्रित केले.
एवढ्या प्रदीर्घ इतिहासानंतरही 19व्या शतकाच्या उत्तरार्धात योगाला लोकप्रियता मिळू लागली. 1920 आणि 1930 नंतर प्रथम भारतात आणि नंतर पश्चिमेत योगाबद्दलची आवड निर्माण झाली.
टीप: पुरुष योग व्यावसायिकांना योगी म्हणतात आणि महिला योग व्यावसायिकांना योगिनी म्हणतात.
इतिहास:- योगाची उत्पत्ती एक प्राचीन प्रथा म्हणून झाली ज्याची उत्पत्ती भारतातील 3000 क्रिस्थ पूर्व पर्यंत शोधली जाऊ शकते. सिंधू खोऱ्यात योग मुद्रांच्या दगडात कोरलेल्या आकृत्या सापडतात, ज्या मूळ मुद्रा आणि पद्धती दर्शवतात. दैवी ज्ञानाच्या मार्गावर हृदय आणि आत्मा यांच्यात सुसंवाद प्रस्थापित करण्यासाठी योगाचा विकास करण्यात आला. तसेच, असे आढळून आले आहे की योगामुळे मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या अनेक आजारांवर उपचार करण्यात मदत होते आणि शारीरिक दुखापती आणि तीव्र वेदना कमी होतात. योगामुळे अनेक आजार बरे होण्यास मदत झाली आहे. आणि जसजसे योग हा भारताबाहेर आणि अनेक भिन्न संस्कृतींमध्ये अधिकाधिक लोकप्रिय होत चालला आहे, तसतसे अनेक शाळांमध्ये या सरावाचे शिक्षण आणि माध्यमांमध्ये रूपांतर करण्यात आले आहे. भारतात योगाची स्थिती काय आहे आणि कशी आहे ते जाणून घेऊया.
भारतातील योग (आंतरराष्ट्रीय योग दिवस)
21 जून 2015 रोजी भारतात आंतरराष्ट्रीय योग दिनाची सुरुवात झाली. माननीय पंतप्रधान श्री नरेंद्र मोदी यांनी संयुक्त राष्ट्र महासभेत (UNGA) दिलेल्या ठरावाला मान्यता देण्यात आली आणि २१ जून हा आंतरराष्ट्रीय योग दिवस म्हणून साजरा करण्याचा प्रस्ताव ठेवण्यात आला.
आता प्रश्न पडतो की फक्त 21 जूनच का? उत्तर आहे – 21 जून हा उत्तर गोलार्धातील वर्षातील सर्वात मोठा दिवस आहे आणि जगाच्या अनेक भागांमध्ये त्याचे विशेष महत्त्व आहे, म्हणून माननीय पंतप्रधानांनी हा दिवस सुचवला.
2018 च्या योग सत्रानंतर, अधिकाऱ्यांनी गिनीज वर्ल्ड रेकॉर्डचे प्रमाणपत्र सादर केले ज्यामध्ये असे लिहिले आहे की, “21 जून 2018 रोजी, पतंजली योगपीठ, राजस्थान सरकार आणि जिल्हा प्रशासन कोटा, राजस्थान यांनी सर्वात मोठे योगाचे धडे घेतले ज्यामध्ये सर्वात जास्त लोक होते. सहभागी झाले”.
योगाचे प्रकार – योगासने – yogasanache prakar in marathi – types of yoga information in marathi
व्यायाम, ताकद, लवचिकता आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आधुनिक योग विकसित झाला आहे. हे शारीरिक आणि मानसिक निरोगीपणा वाढवण्यास मदत करते. योगाच्या अनेक शैली आहेत आणि कोणतीही शैली इतरांपेक्षा अधिक प्रामाणिक किंवा श्रेष्ठ नाही. योगाचे विविध प्रकार आणि शैली ( योग क्रिया) मी खालील गोष्टींचा समावेश करतो.
अष्टांग योग:- योगाचा हा प्रकार योगाच्या प्राचीन शिकवणीचा वापर करतो. तथापि, 1970 च्या दशकात ते सर्वाधिक लोकप्रिय झाले. अष्टांग योग हे प्रामुख्याने सहा आसनांचे संयोजन आहे जे जलद श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेस एकत्रित करते.
बिक्रम योग:- बिक्रम योगाला “हॉट” योग या नावाने किंवा नावाने देखील ओळखले जाते. या प्रकारचा योग प्रामुख्याने 105 अंश सेल्सिअस तापमान आणि 40 टक्के आर्द्रता असलेल्या कृत्रिमरित्या गरम केलेल्या खोलीत केला जातो. यात एकूण 26 पोझ आणि दोन श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचा क्रम आहे.
हठयोग:- शारीरिक आसन शिकवणाऱ्या कोणत्याही योगासनासाठी ही सामान्य संज्ञा आहे. “हठ योग” वर्ग सामान्यतः मूलभूत योग आसनांचा सौम्य परिचय म्हणून काम करतात.
अय्यंगार योग:- योगाच्या या प्रकारात, ब्लँकेट, उशी, खुर्ची आणि गोल लांब उशी इत्यादी विविध प्रॉप्स वापरून सर्व पोझचे योग्य संरेखन केले जाते.
जीवमुक्ती योग:- जीवमुक्ती म्हणजे “जिवंत असताना मुक्ती.” हा प्रकार 1984 मध्ये उदयास आला आणि त्यात आध्यात्मिक शिकवणी आणि पद्धतींचा समावेश आहे. योगाचा हा प्रकार स्वतःच्या पोझवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी पोझमधील वेग वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
या प्रकारच्या फोकसला विन्यासा म्हणतात. प्रत्येक वर्गात एक विषय असतो, जो योगशास्त्र, जप, ध्यान, आसने, प्राणायाम आणि संगीताद्वारे शोधला जातो. जीवमुक्ती योग शारीरिकदृष्ट्या तीव्र असू शकतो.
कृपालु योग:- हा प्रकार अभ्यासकाला स्वतःच्या शरीरातून जाणून घेण्यास, स्वीकारण्यास आणि शिकण्यास शिकवतो. कृपालूचा विद्यार्थी अंतर्मुख होऊन त्याच्या पातळीचा सराव करायला शिकतो. वर्ग सहसा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने आणि हळूवार ताणून सुरू होतात, त्यानंतर वैयक्तिक पोझ आणि अंतिम विश्रांतीची मालिका असते.
कुंडलिनी योग:- कुंडलिनी म्हणजे “सापासारखे गुंडाळले जाणे.” कुंडलिनी योग ही ध्यानाची एक प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश मनात दडलेली ऊर्जा सोडणे आहे.
वर्ग सहसा नामजपाने सुरू होतो आणि गायनाने संपतो. यादरम्यान, ते विशिष्ट परिणाम देण्यासाठी आसने, प्राणायाम आणि ध्यान यांचा अवलंब करते.
पॉवर योगा:- 1980 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात, अभ्यासकांनी पारंपारिक अष्टांग पद्धतीवर आधारित योगाचा हा सक्रिय आणि ऍथलेटिक प्रकार विकसित केला.
शिवानंद:- ही पाच सूत्री तत्त्वज्ञानावर आधारित व्यवस्था आहे. हे तत्वज्ञान सांगते की योग्य श्वासोच्छ्वास, विश्रांती, आहार, व्यायाम आणि सकारात्मक विचार एक निरोगी योगिक जीवनशैली तयार करण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात. सहसा ते समान 12 मूलभूत आसनांचा वापर करतात, सूर्य नमस्कार आणि सवाना आसनांनी बुक केलेले.
विनियोग:- शारीरिक क्षमतेकडे दुर्लक्ष करून विनियोग कोणत्याही व्यक्तीशी जुळवून घेऊ शकतो. विनियोग शिक्षकांना सखोल प्रशिक्षणाची आवश्यकता असते आणि ते शरीरशास्त्र आणि योग थेरपीचे तज्ञ असतात.
यिन:- हा एक शांत आणि ध्यान करणारा योग आहे, ज्याला ताओवादी योग देखील म्हणतात. यिन योगामुळे प्रमुख सांध्यातील तणाव दूर होतो, यासह:
घोट्याचा
गुडघा
नितंब
पूर्ण परत
मान
खांदे
प्रसवपूर्व किंवा प्रसवपूर्व योग:- हा योग प्रसवपूर्व केला जातो आणि योगामध्ये अभ्यासकांनी गरोदर असलेल्या लोकांसाठी तयार केलेल्या आसनांचा वापर केला जातो. हे गर्भधारणेनंतर स्त्रियांना त्यांच्या जुन्या आकारात परत येण्यास मदत करू शकते तसेच आरोग्य-काळजी गर्भधारणेचे समर्थन करू शकते.
रिलॅक्स योगा:- हा योगाचा आरामदायी प्रकार आहे. एक व्यक्ती हा योग वर्ग चार किंवा पाच साध्या पोझमध्ये घेऊ शकतो. पोझ ठेवण्यासाठी कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता नाही, फक्त तुम्ही ब्लँकेट, गोल उशा यांसारख्या प्रॉप्सच्या मदतीने आरामशीर मुद्रा करू शकता.
योगाच्या मुद्रा – yogasan marathi
योगाची वेगवेगळी मुद्रा ( योग मुद्रा) खालीलप्रमाणे आहेत-
- उभे योग
कोनासन – प्रथम
कोनासन II
कटिचक्रासन
हस्तपादासना
अर्ध चक्रासन
त्रिकोनासन
विरभद्रासन किंवा विरभद्रासन
परासरिता पदहस्तासनम्
वृक्षासन
पश्चिम नमस्कार
गरुडासन
उत्कटासन
- बसलेला योग
जानू शिरसाणा
पश्चिमोत्तनासन
पूर्वोत्तनासन
अर्ध मत्स्येंद्रासन
बद्धकोनासन
पद्मासन
मर्जरीसन
एका पाद राजा कपोतासन
अर्भक आसन
चौकी चालनासना
वज्रासन
गोमुखासन
- पाळीव योगासनामध्ये खोटे बोलणे
वसिष्ठासन
अधो मुख सावसन
मकर अधो मुख स्वानासन
धनुरासन
भुजंगासन
सलाम भुजंगासन
विपरिता शलभासन
शलभासन
वरचा चेहरा श्वास
- पाठीवर पडून योगासने
नौकाविहार
पुल बांधासन
मत्स्यासन
पवनमुक्तासन
सर्वांगीण पोझ
हलासन
नटराजासन
विष्णुआसन
अंत्यसंस्कार
सिरसासन
योगाचे फायदे – benefits of yoga in marathi
तुम्ही योगा करण्याची कारणे शोधत आहात का? येथे आम्ही योगाच्या अनेक फायद्यांबद्दल सांगितले आहे जसे की योगाच्या मदतीने तुमचे हृदयाचे आरोग्य वाढवणे आणि तुमच्या शरीराची लवचिकता वाढवणे, जे खालीलप्रमाणे आहेत –
तुमची लवचिकता सुधारते
स्नायूंची ताकद वाढवते
तुमची मुद्रा परिपूर्ण करते
कूर्चा आणि सांधे तुटणे प्रतिबंधित करते
तुमच्या मणक्याचे रक्षण करते
आपल्या हाडांचे आरोग्य मजबूत करते
तुमचा रक्त प्रवाह वाढवते
तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवते
हृदय गती नियंत्रित करते
तुमचे रक्तदाब कमी करते
तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथी नियंत्रित करते
तुम्हाला आनंदित करते
निरोगी जीवनशैली प्रदान करते
रक्तातील साखर कमी करते
तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते
तुमची प्रणाली आराम देते
तुमचे संतुलन सुधारते
तुमची मज्जासंस्था राखते
आपले अवयव मध्ये तणाव कमी करते
तुम्हाला गाढ झोपायला मदत करते
IBS आणि इतर पाचन समस्या प्रतिबंधित करते
तुम्हाला मनःशांती देते
तुमचा स्वाभिमान वाढवतो
तुमच्या वेदना दूर करते
तुम्हाला आंतरिक शक्ती देते
योगाचे धोके आणि तोटे –
जर तुम्ही योग्य प्रशिक्षित प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली योगा करत असाल तर ते तुमच्यासाठी अत्यंत सुरक्षित आणि फायदेशीर आहे. परंतु काही परिस्थितींमध्ये ते तुमच्यासाठी हानिकारक देखील असू शकते. योगाचे काही धोके आणि तोटे पुढीलप्रमाणे आहेत-
योगामुळे तुम्हाला दुखापत झाली असेल तर ती तुमच्या सततच्या सरावात अडथळा ठरू शकते. पण योगामुळे गंभीर दुखापत होणे फार कमी आहे.
जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा उच्च रक्तदाब, काचबिंदू किंवा काचांचे रोग आणि कटिप्रदेश इत्यादीसारख्या कोणत्याही वैद्यकीय समस्यांनी ग्रस्त असाल तर योगासन करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. अशा परिस्थितीत काही योगासने बदलण्याची किंवा टाळण्याची गरज भासू शकते.
जर तुम्ही नुकतेच योगा शिकण्यास सुरुवात केली असेल, तर टोकाची स्थिती आणि अवघड तंत्रे टाळा, जसे की हेडस्टँड, पद्मासन आणि जबरदस्त श्वास घेणे.
जर तुम्ही आरोग्याच्या समस्येसाठी योगा करत असाल, तर त्या समस्येसाठी पारंपारिक वैद्यकीय सेवेकडे दुर्लक्ष करू नका किंवा त्या समस्येसाठी योगासने बदलू नका याची विशेष काळजी घ्या. वेदना किंवा इतर कोणत्याही समस्येसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाभ्यासामुळे शरीर आणि मन विकसित होण्यास मदत होते, जरी ती कोणत्याही औषधाला पर्याय म्हणून वापरली जाऊ शकत नाही. प्रशिक्षित योग शिक्षकाच्या देखरेखीखाली योग शिकणे आणि सराव करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीच्या बाबतीत, तुमच्या डॉक्टरांचा आणि तुमच्या योग शिक्षकाचा सल्ला घेतल्यानंतरच योगाभ्यास करा.
